Abnehmen ohne Sport – 11 einfache Tricks
Abnehmen ohne Sport – das wünschen sich wohl so einige Frauen und vielleicht auch Du, wenn Du das gerade liest. Neben den täglichen Verpflichtungen, dem Alltagsstress und Stress im Job, kann das Training schon mal schnell zu kurz kommen. Vor allem sich dann nach der Arbeit noch einmal aufzuraffen und ins Fitnessstudio zu gehen oder Zuhause Sport zu machen ist für viele eine große Überwindung. Und die meisten bleiben dann doch auf der Coach liegen und lassen sich von dem Fernsehprogramm berieseln, was einerseits verständlich ist. Kannst Du denn so trotzdem ohne Sport abnehmen und eine schlanke und fitte Figur bekommen?
Wie funktioniert abnehmen grundsätzlich?
Die Nahrung die Du täglich aufnimmst liefert Dir Energie, die Du brauchst, damit Dein Körper voll funktionstüchtig ist. Ist Du mehr Kalorien bzw. Nahrung die Dein Körper nicht verbrennt, lagert er das in Deinen Fettzellen ab. Das Geheimnis wie Du Gewicht verlierst und Deine Wunschfigur erreichen kannst, ist eigentlich ganz einfach. Du musst Dich im Kaloriendefizit befinden. Das heißt Du nimmst weniger Energie/Kalorien auf als Du brauchst. Denn dadurch greift Dein Körper auf die Fettreserven zurück und nimmt diese als Energielieferanten.
Verringere Deine Kalorienzufuhr um abzunehmen
Es gibt eigentlich nur zwei Wege wie Du abnehmen kannst. Entweder die Kalorienzufuhr verringern und Dich ins Kaloriendefizit begeben oder den Verbrauch der Kalorien erhöhen. Eines ist jedoch klar, es ist viel einfacher Gewicht zuzunehmen, als abzunehmen. Wie es Dir dennoch gelingen kann ohne Sport abzunehmen zeige ich Dir jetzt in den folgenden Zeilen.
Halt! Stopp! Bevor Du alle Tricks erfährst lese das hier…
Trainingsprogramm gesucht?
Du wünscht Dir ohne Sport abzunehmen und dazu willst Du einen straffen, fitten und schlanken Körper? Das erreichst Du mit entsprechendem Training! Sage Deinem lästigen Fett endlich den Kampf an und mache Schluss mit dick sein! Gemeinsam kriegen wir das in den Griff. Um Deine Pfunde so richtig schmelzen zu lassen, habe ich das passende Trainingsprogramm für Dich. Ab jetzt darfst Du ab sofort auf meinem Blog nichts mehr verpassen, denn in wenigen Wochen kommt mein eigenes Trainingsprogramm Call on me by Gesina raus.
Erreiche Dein Traumgewicht mit mir
Unzählige Stunden, jede Menge Schweiß mit viel Kreativität und Spaß habe ich reingesteckt, nur um für Dir etwas noch nie dagewesene zu entwerfen, was Deine Kilos nur so schmelzen lassen wird. Deine Gesundheit auf ein nächstes Level bringen wird und Dir jede Menge Spaß bereiten wird. Halte auf jeden Fall Deine Wasserflasche bereit. Erzähle Deiner Freundin davon und macht das Programm direkt zusammen. Da ist der Spaßfaktor doppelt so hoch! Ich freue mich auf Dich bzw. euch!
Gesunde und ausgewogene vegane Ernährung
Um erfolgreich abzunehmen ohne Sport, steht und fällt alles mit einer ausgewogenen und gesunden veganen Ernährung. Zu 70-80 Prozent kommt es auf die Ernährung an und nur 20-30 Prozent auf die Bewegung, also das Training. Achte darauf, dass Du Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, pflanzliche Milchprodukte, Sojaprodukte und gesunde Fette in einem angemessenen Verhältnis zu Dir nimmst.
Ernähre Dich eiweißreich
Du willst abnehmen ohne Sport, dann ist es wichtig, dass Deine vegane Fitness Ernährung besonders eiweißreich ist, denn nicht nur sorgt das Eiweiß für den Erhalt Deiner Muskeln, sondern auch für eine Gewichtsabnahme. Eine proteinreiche vegane Ernährung sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, als eine kohlenhydratlastige und fettreiche Ernährung. Was bedeutet, dass Du weniger Kalorien zu Dir nimmst. Bei der veganen Ernährung kannst Du fettarmes Protein am besten über Tofu oder Tempeh aufnehmen. Linsen, Quinoa und Mandeln enthalten ebenso Eiweiß, jedoch auch mehr Fette und Kohlenhydrate. Starte Deinen Tag mit einem proteinreichen Frühstück und mache Dir zum Beispiel ein Tofu-Omelett.
Kaue gründlich und esse langsam
Dein Körper braucht etwas Zeit zu verstehen, dass Du genügend essen hattest. Durch ein gründlichen Kauen bewirkt, dass Du langsamer isst, was damit zusammenhängt, dass Du weniger Nahrung aufnimmst. Es erhöht das Völlegefühl und führt zu kleineren Portionsgrößen.
Langsames Kauen führt zu Gewichtsverlust
Wie schnell Du etwas isst, kann sich auf Dein Gewicht auswirken, denn Schnellesser haben eine höhere Chance zuzunehmen, als diejenigen die ihre Mahlzeit langsam essen. Gewöhne Dir an zu zählen wie oft Du jeden Bissen kaust. Das kann helfen langsamer zu essen.
Guten und erholsamen Schlaf
Schlaf ist unglaublich wichtig, doch das ist den meisten von uns gar nicht so bewusst. Falls Du es noch nicht wusstest, Schlaf hat einen starken Einfluss auf Deinen Appetit und Dein Gewicht. Schlafmangel kann appetitregulierende Hormone stören und das Stresshormon Cortisol erhöhen. Die Hormone können aus dem Gleichgewicht geraten und können den Appetit nach ungesunden Lebensmitteln steigern, wodurch Du dann mehr Kalorien aufnimmst. Außerdem kann wenig Schlaf und Stress das Krankheitsrisiko erhöhen. Gebe Deinem Körper die Ruhe die er braucht.
Konzentriere Dich voll und ganz auf Deine Mahlzeit
Konzentriere Dich darauf was Du isst ohne jeglicher externer Ablenkung wie Radio, Fernseher, Smartphone usw. Dadurch nimmst Du weniger Kalorien zu Dir. Du isst nur so viel bis Du satt bist und vermeidest somit das Überessen. Isst Du vor dem Fernseher oder benutzt andere Geräte während des Essens, isst Du wahrscheinlich unbewusst mehr. In der Summe kann sich das langfristig negativ auf Dein Gewicht auswirken.
Trinke Wasser vor jeder Mahlzeit
Generell ist es sehr wichtig viel zu trinken. Es gibt eine Faustregel die besagt, dass man pro 20 Kilogramm Körpergewicht 1 Liter Wasser trinken sollte. Nicht nur bringt Wasser. Nicht nur ist Wasser gut für Deine Organismen und einen gut funktionierenden Körper, sondern auch für die Gewichtsabnahme und Du isst dadurch weniger. Tipp: Trinke Wasser vor jeder Mahlzeit. Vermeide zusätzlich gezuckerte Getränke, denn die enthalten viele Kalorien und Zucker und fördern die Gewichtszunahme. Ich nehme auch für unterwegs immer Wasser in meiner orange-farbenen Edelstahl Trinkflasche mit. Denn gerade im Sommer bleibt das Wasser da drin immer kalt und sie ist angenehm zu tragen.
Esse ballaststoffreich
Ballaststoffreiche Lebensmittel erhöhen das Sättigungsgefühl und halten länger satt. Somit nimmst Du gleichzeitig weniger Kalorien auf, was Dir beim Abnehmen zu Gute kommt. Ballaststoffe kommen beispielsweise in pflanzlichen Lebensmitteln wie Haferflocken, Orangen, Leinsamen usw.
Ballaststoffe quellen nach dem essen im Magen auf und erhöhen das Volumen im Magen. Durch das aufquellen bildet sich ein Gel, was die Nährstoffe langsamer aufspaltet. So bleibt der Magen länger voll und es ist weniger Nahrung nötig, was gut für den Gewichtsverlust ist.
Bereite Dir kleinere Portionen zu
Das ist ein guter Trick für alle die an Gewicht verlieren wollen. Denn durch das Zubereiten von kleineren Mahlzeiten isst Du auch weniger. Wahrscheinlich wird Dir der Unterschied auch gar nicht auffallen. Die Portionsgrößen in Restaurants haben sich allerdings in den Jahren vergrößert, was uns aber gar nicht wirklich so auffällt. Dadurch essen wir auch mehr, wodurch sich die Kalorienaufnahme erhöht. Eine Studie zeigt, dass sich die Kalorienaufnahme bei der doppelten Menge einer Vorspeise um 30 Prozent erhöht hat.
Abnehmen ohne Sport mit roten Tellern
Klingt merkwürdig aber hilft. Das ist eine Methode der etwas anderen Art, soll aber wirklich dazu führen weniger beispielsweise ungesunde Snacks zu essen, wie eine Studie beweist. Denn die Farbe rot sendet unterbewusst eine Warn-Signal an das Gehirn.
Verbanne ungesundes Essen aus Deiner Küche
Beim Abnehmen ohne Sport gibt es einen weiteren Trick, nämlich alle ungesunden Lebensmittel aus Deiner Küche komplett zu verbannen. Denn so kommst Du nicht in Versuchung hin und wieder mal etwas zu snacken. Auch wenn Du Dir denkst, es ist nur ein kleiner Happen davon und ein Stück davon, summiert sich das und mit abnehmen ohne Sport wird das dann schon mal gar nichts. Esse die ungesunden Lebensmittel entweder auf oder verschenke sie oder werfe sie direkt in die Tonne und kaufe Dir stattdessen nur noch gesundes Essen.
Bewege Dich ausreichend
Klar kommt es zu 70-80 Prozent auf die Ernährung an, doch ein gewisses Maß an Bewegung sollte dennoch nicht fehlen. Das bringt Deinen Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung und verbrennt so ein paar Kalorien. So kannst Du beispielsweise das Rad anstatt die Bahn oder das Auto auf dem Weg zur Arbeit nehmen. Auch Tätigkeiten Zuhause wie putzen, abwaschen, saugen usw. verbrennen Kalorien. Da Du das sicherlich sowieso schon regelmäßig machst, hast Du hier schon mal einen Pluspunkt.
Abnehmen mit etwas Training Zuhause
Versuche zusätzlich ein paar Übungen zuhause einzubauen, wie Liegestütz, Bauchübungen, Burpees für Beine und Po und Deine Ausdauer. Ich sage immer für Sport ist eigentlich immer Zeit und wenn es nur 20-30 Minuten pro Tag sind. Es kommt eben darauf an wo die Prioritäten jedes einzelnen liegen. Deshalb bekämpfe den inneren Schweinehund und mache Sport zu Deiner Gewohnheit. Du wirst sehen welchen positiven Auswirkungen Sport auf Dich und Deinen Körper hat. Du wirst Dich allgemein besser fühlen, selbstbewusster und Du kannst dem Alltagsstress für ein paar Minuten entkommen und den Kopf frei bekommen. Ich laufe zum Beispiel gerne durch den Park mit meinen Air Max. Super leichtes Schuhwerk und sehr angenehm zu laufen.
Vielleicht doch etwas trainieren?
Okay. Du willst abnehmen ohne Sport, doch was ist, wenn Du Dir vornimmst jeden Tag etwas Sport Zuhause zu machen, um so schneller einen straffen, fitten und schlanken Körper zu bekommen? Besiege Deinen inneren Schweinehund und sehe was regelmäßiges Training mit Dir macht. Ich helfe Dir dabei! Gemeinsam kriegen wir das in den Griff. Und um Deine Pfunde so richtig schmelzen zu lassen, habe ich das passende Trainingsprogramm für Dich. Ab jetzt darfst Du nichts mehr auf meinem Blog verpassen, denn in wenigen Wochen kommt mein eigenes Trainingsprogramm Call on me by Gesina raus.
Erreiche Dein Traumgewicht mit mir
Unzählige Stunden, jede Menge Schweiß mit viel Kreativität und Spaß habe ich reingesteckt, nur um für Dir etwas noch nie dagewesene zu entwerfen, was Deine Kilos nur so schmelzen lassen wird und Deine Gesundheit auf ein nächstes Level bringen und Dir jede Menge Spaß bereiten wird. Erzähle Deiner Freundin davon und macht das Programm direkt zusammen. Da ist der Spaßfaktor doppelt so hoch! Ich freue mich auf Dich bzw. euch!
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, das abnehmen ohne Sport funktioniert. Es kommt natürlich auch auf Deinen Lebensstil und Deine Gewohnheiten ankommt. Setze die hier erfahrenen Tricks Stück für Stück um. Du musst nicht alle auf einmal umsetzen. Schaue einfach wie es für Dich am besten passt und finde für Dich heraus was am besten funktioniert. Schon kleine Veränderungen können eine ganz große Wirkung haben – auf Dein Gewicht und auf einen allgemein gesunden Körper auf lange Sicht!
Ich hoffe ich konnte Dir mit diesem Artikel weiterhelfen und Du hast Antworten zu Deinen Fragen bekommen nach denen Du gesucht hast.
Falls Du noch Fragen oder Anregungen hast, würde ich mich freuen, wenn Du mir unten einen Kommentar hinterlässt. Schreibe mir auch gerne was Deine größten Herausforderungen sind vegan abzunehmen ohne Sport. Was sind Deine besten Tricks? Berichte von Deinen Erfahrungen. Ich freue mich auf Deine Nachricht.
Du bist spitze!
Schön, dass es dich gibt.
Deine Gesina
About the Author Gesina
Hey meine Lieben 🙂 Ich bin Gesina, Fitness- und Ernährungs-Coach aus Leidenschaft. Ich helfe Dir vegan abzunehmen und Deine Ernährung vegan umzustellen, um Dich fitter zu fühlen und mehr Energie zu haben. Auf diesem Blog wirst Du Workouts, Tipps, Strategien und wertvolles Wissen rund um das Thema vegan abnehmen finden, damit Du ein glücklicheres und zufriedeneres Leben führen kannst. Du willst vegan abnehmen, dich vegan ernähren oder vegan werden? Du willst Vegan Abnehmen – klicke hier! Begleite mich auf meinem Weg zur Bühne. Hier findest Du meine aktuellen Trainings- und Ernährungspläne
