Wie kann man vegan abnehmen – 4 Dinge die Du kennen solltest
Fragst Du Dich manchmal warum manche Frauen so tolle Beine haben, einen runden festen Po, eine schmale Taille und im gesamten einfach perfekt auszusehen scheinen und Du so gar keine Fortschritte machst? Was haben sie was Du nicht hast und was sie anders als Du machen? Du willst endlich auch zu den Frauen gehören die so traumhaft schön aussehen? Dann lasse Dir sagen, dass Du eine entscheidende Sache nicht hast, die die perfekt aussehenden Frauen haben und das ist ein Ziel gepaart mit Motivation und Disziplin. Das kannst Du auch erreichen – wie, kannst Du hier erfahren. Wie kann man vegan abnehmen? Ich verrate Dir hier in diesem Artikel wie Du es schaffen kannst vegan abzunehmen und das in 12 Wochen.
Definition Veganismus
Der Veganismus stammt vom Vegetarismus ab. Dabei werden keine tierischen Produkte konsumiert. Konkret bedeutet das, dass die Menschen die vegan leben komplett auf Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte, wie Milch, Joghurt verzichten – auch auf Honig. Vegan zu leben heißt auch Kleidungsstücke zu tragen, die nicht von den Tieren abstammen, d.h. es wird auf Substanzen, wie Leder, Seide, Wolle verzichtet. Ein veganer Lifestyle kann von niemandem zu 100% erfüllt werden kann, da auf der Straße, in Innenräumen oder Verkehrsmitteln, Stoffe tierischen Ursprungs verborgen sind. Und denen kann man sich nicht komplett entziehen, sofern wir weiterhin Teil der Gesellschaft sein wollen.
Welche Arten von Vegetarismus gibt es?
Veganer: Sie essen kein Fleisch, Geflügel, Fisch oder Produkte, die von Tieren stammen, einschließlich Eier, Milchprodukte, Honig und Gelatine.
Lacto-Ovo-Vegetarier: Kein Fleisch, Geflügel oder Fisch, sondern nur Eier und Milchprodukte.
Lacto-Vegetarier: Sie essen kein Fleisch, Geflügel, Fisch oder Eier, aber konsumieren Milchprodukte.
Ovo-Vegetarier: Kein Fleisch, Geflügel, Fisch oder Milchprodukte, aber Eier.
Teilvegetarier: Sie vermeiden Fleisch, können jedoch Fisch (Pesco-Vegetarier, Pescatarianer) oder Geflügel (Pollo-Vegetarier) essen.
Warum vegan abnehmen?
Eine vegane Ernährung bringt so einige Vorteile mit sich. Nicht nur aus gesundheitlichen Gründen ist es sinnvoll mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen oder sich ausschließlich davon zu ernähren, sondern auch das Tierleid zu reduzieren, der Umwelt etwas Gutes zu tun und natürlich abzunehmen. Steigende und anhaltende Energie, höhere Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und Selbstbewusstsein sind nur ein paar der positiven Nebenwirkungen. Jedoch ist eine vegane Ernährung kein Garant dafür, dass Du abnehmen wirst.
Warum ist eine vegane Ernährung nicht automatisch gesund?
Eine vegane Ernährung ist nicht gleich gesund. Doch das ist es, was sehr viele mit einer veganen Ernährungsweise assoziieren. Das stimmt aber nicht. Eine pflanzliche Ernährung ist wie alle anderen Ernährungsformen auch, nämlich nicht immer gesund. Auch sie hat die sogenannten Kalorienbomben und verarbeiteten Produkte, die viel Zucker und leere Kalorien enthalten und wenig bis gar keine Nährstoffe. Denn Chips, zuckerhaltiges Müsli, Energy-Riegel und Paste sind vegan, aber enorme Abnehmkiller. So kann es beispielsweise sein, dass Du als Veganerin mehr wiegst, als ein Omnivor, der sich regelmäßig von Fleisch und dunkelgrünem Blattgemüse ernährt. Langzeit-Veganerinnen neigen jedoch dazu ein gesundes Körpergewicht zu haben und sich von vollwertigen Produkten wie Hülsenfrüchten, frischem Gemüse, Sojaeiweiß zu ernähren.
Wie kann man vegan abnehmen?
Um wirklich Gewicht als Veganerin zu verlieren, musst Du Deine Kalorienaufnahme kontrollieren und Sport machen. Es ist von hoher Wichtigkeit, dass Du Dich ausgewogen und vollwertig ernährst und die Makronährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette zu Dir nimmst, sowie ausreichend Nährstoffe. Am besten kannst Du das mit dem Vegan Kickstarter machen von Vegan Athletes. Dieses Ebook beinhaltet über 20 vegane Rezepte die individuell auf Dich abgestimmt sind. Sie sind super geeignet zum Abnehmen. Die Rezepte sind einfach und schnell zuzubereiten und kosten nicht viel Geld. Außerdem kannst Du Dich auf Superfood-Rezepte freuen, die Dir helfen abzunehmen ohne Muskelmasse zu verlieren und hochwertiges Eiweiß und Nährstoffe besitzen. Wenn Du nicht weißt, was Du vegan kochen sollst, um abzunehmen, dann ist der Vegan Kickstarter genau das richtige für Dich!
Vegan abnehmen mit individuell angepassten Rezepten und effektivem Training
Wenn Du noch nach einem effektiven Trainingsprogramm suchst, dass Dir in 12 Wochen Deine Pfunde zum Schmelzen bringen lassen kann, solltest Du ab sofort nichts mehr auf meinem Blog verpassen. Denn in wenigen Wochen bringe ich mein eigenes Trainingsprogramm Call on me Workout by Gesina raus, wodurch Du Deine Traumfigur von einem dauerhaft schlanken und fitten Körper definitiv erreichen wirst. Sei darauf gespannt und mache mit. Es werden unglaubliche Veränderungen passieren.
Was sind die veganen Abnehm-Grundlagen?
Du verlierst Gewicht, egal bei welcher Ernährungsweise, wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrennst. Ein Defizit von 3500 Kalorien führt zu etwa einem Kilogramm Gewichtsverlust. Du kannst dieses Defizit schaffen, indem Du Deine Kalorien reduzierst, mehr Sport machst oder beides miteinander kombinierst. Ein Gewichtsverlust von einem Kilogramm pro Woche erfordert ein Defizit von etwa 1000 Kalorien pro Tag. Nehme jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu Dir, was nämlich sonst zu einem Nährstoffmangel führen kann. Achte auch darauf nicht mehr als 1 Kilo pro Woche zu verlieren, da die Wahrscheinlichkeit sonst sehr gering ist, die verlorenen Kilos nicht wieder drauf zu bekommen.
Versuche nicht weniger als 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren
Nachdem Du weißt, wie viel Du täglich an Kalorien verbrennst benutze einen Kalorienzähler wie zum Beispiel die App MyFitnessPal, und bestimme die genaue Kalorienmenge die Du täglich zu Dir nimmst. Falls nicht, mache eine Kombination aus Bewegung und weniger Kalorien, um Deine Ziele zu erreichen. Sport beschleunigt den Gewichtsverlust von Veganerinnen.
Aus diesem Grund plane 40-30-30 zu essen. Das bedeutet, dass Du 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fette zu Dir nimmst. Im nachfolgenden habe ich Dir mal eine Liste mit den besten veganen Lebensmitteln zum vegan abnehmen zusammengestellt.
Was sind die Vorteile einer veganen Ernährung?
Laut einer Studie von 2007 im Journal Obesity wurde die vegane Ernährung mit einer moderaten fettarmen Ernährung für zwei Jahre verglichen. Herausgefunden haben die Forscher, dass Veganer ihr verlorenes Gewicht besser halten konnten als die Teilnehmer der fettarmen Ernährung. Diese Ernährung beschränkt sich auf Fetteinnahme. Heißt konkret, dass sie keine Butter, kein Käse und kein rotes Fleisch essen. Erlaubt sind aber tierische Proteine wie Fisch und Hühnchen. Eine vegane Ernährung hingegen besteht ausschließlich aus dunkelgrünem Blattgemüse, stärkehaltigem Gemüse, Sojaprotein, Bohnen und Hülsenfrüchte und ein wenig Nüsse und Öle.
Was sind die veganen Abnehmkiller?
1. Fetthaltige Snacks
Um schnell Gewicht zu verlieren, solltest Du bestimmte Snacks reduzieren oder meiden die gesund und vegan sind, aber von denen man leicht zu viel davon essen kann.
Eine Handvoll Nüsse oder zwei EL Hummus passen zu einer vegane Fitness Ernährung rein. Doch wenn daraus eine halbe oder ganze Tasse wird, solltest Du sie lieber komplett meiden. Greife stattdessen lieber zu einem fettarmen veganen Joghurt mit Beeren, einen Stück Obst oder Gemüsesticks.
2. Frittierte vegane Lebensmittel
Vermeide frittiertes veganes Essen, inklusive Pommes und Tempura Gemüse. Jedoch solltest Du nicht komplett die Fette aus Deinem Ernährungsplan streichen, wenn Du abnehmen willst. Nehme stattdessen gesunde Fette zu Dir, indem Du zum Beispiel ein paar Samen über Deinen Salat streust, gebe einen Esslöffel Olivenöl zum angebratenen Gemüse oder gebe einen Esslöffel Chiasamen in Deinen morgendlichen Smoothie.
3. Veganes Junkfood
Vegane Cookies, Muffins, Cupcakes und Pizza enthalten für gewöhnlich eine Menge Kalorien und könnten Deine Ergebnisse beeinflussen. Oreos sind zwar vegan, aber das bedeutet nicht, dass Du jeden Abend ein Dessert zu Dir nehmen musst.
3. Kalorienreiche Dressings und Gewürze
Salate sind eine hervorragende Mahlzeit, solange Du die Menge der kalorienreichen Toppings einschränkst. Das inkludiert Croutons, getrocknete Früchte, gezuckerte Nüsse, vegane Käsewürfel und cremiges Dressing.
Bei den Gewürzen sollten Senf und Balsamico Essig vorgezogen werden, statt kalorienreiche Gewürze wie BBQ Sauce, Ketchup und vegane Mayonaise. Wenn Du noch ein paar Inspirationen für Deine vegane Küche brauchst, dann hole Dir das E-Book Vegan Kickstarter.
Über 20 Rezepte individuell auf Deine Bedürfnisse abgestimmt warten auf Dich. Mit Hilfe des Trainings und des Guides wirst Du Deine Traumfigur bekommen – garantiert! Sei außerdem auf mein Trainingsprogramm gespannt, das in wenigen Wochen erscheinen wird. Dann lassen wir gemeinsam unsere Pfunde so richtig schmelzen!
Wie könnte ein veganer Abnehmplan aussehen?
Ok. Wie kann man vegan abnehmen – das weißt Du jetzt. Sobald Du weißt wie viele Kalorien Du täglich brauchst, um vegan abzunehmen und wie Du Deine Ernährung strukturieren willst, achte darauf, dass Deine Mahlzeiten aus vollwertigen und unverarbeiteten Lebensmittel bestehen. Vermeide Zucker und Getreide die zwar zu Deinem Ernährungsplan passen könnten, aber einfach noch mal zusätzlich Kalorien draufpacken und wenige bis gar keine Nährstoffe haben.
Frühstück
Ein Tofu-Omlett mit Gemüse oder Tempeh mit Salat oder ein fruchtiger Smoothie mit Sojajoghurt oder veganem Proteinpulver sorgen für ein nährstoffreiches Frühstück, dass Dich für ein paar Stunden satt macht.
Mittags
Ein großer grüner Salat mit Kichererbsen, Gemüsesuppe mit Kidneybohnen oder schwarzen Bohnen mit braunem Reis sind alles Gerichte mit einem hohen Ballaststoffanteil. Die Bohnen sind ballaststoffreich und enthalten auch viel Protein. Beides trägt dazu bei Dich mehr zufriedener zu fühlen und nicht in Deinen Nährstoffen zu berauben.
Abends
Gebratener Tempeh oder Tofu mit geringem Ölanteil, aber einem großen Berg an Gemüse oder gedampftes Gemüse und ein paar Spritzer Zitronensaft. Wenn Du das ganze dann mit einer kleinen Portion Vollkorngetreide, wie Quinoa oder wilden Reis oder Gemüse servierst ist die Mahlzeit rund. Wie groß Deine Portionen sind, kommt darauf an wie viele Kalorien Du täglich zu Dir nimmst.
Ich hoffe ich konnte Dir mit diesem Artikel weiterhelfen und Du hast Antworten zu Deinen Fragen bekommen nach denen Du gesucht hast.
Falls Du noch Fragen oder Anregungen hast, würde ich mich freuen, wenn Du mir unten einen Kommentar hinterlässt. Schreibe mir auch gerne was Deine größten Herausforderungen sind vegan abzunehmen und wie Dein ideales Trainingsprogramm aussehen würde. Worüber willst Du hier mehr lesen? Ich freue mich auf Deine Nachricht.
Du bist spitze!
Schön, dass es dich gibt.
Deine Gesina
Testberichte sind meine Leidenschaft. Als weltoffener Mensch interessiere ich mich für die Kulturen anderer Länder, bin viel unterwegs und widme mich mit viel Herzblut meinem Projekt. Als ich 2010 mein Studium der Wirtschaftsinformatik an der Universität Hamburg abgeschlossen habe, hat es mich in das sonnige Malta verschlagen. Von hier schreibe ich täglich ausführliche Testberichte für meine treuen Leser und lege viel Wert auf Qualität. Mein Anspruch: Den Leser umfassend informieren. Dafür stehe ich täglich auf und daraus schöpfe ich meine Motivation.
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